みなさんこんにちは。
今回は体重を減らそうと頑張っているみなさんに、筋肉量をあまり落とさずに体重を落とす方法をお伝えします。
僕は現在減量をしています。
減量を始めてから約1ヶ月が経過しました。
減量に向けて実践している項目は以下の４つです。
- 筋トレ
- ウォーキング
- 食事制限
- 禁酒
減量開始前の体重は７１kg、現在は６７kgです。
上記の項目をまじめに実践して、最初の２週間で６９.５kgまできたのですがそこからまったく体重が落ちなくなりました。
筋トレはジムに通って４０分程度を週３回実施。
ウォーキングは２日に１回で１時間程度。
食事制限は、糖質を１日あたり４０g以下に抑え、タンパク質を１日１２０g、脂質を１日１００g。
これを3週間続けました。
お酒はほとんど飲んでません。
ダイエット中によくあることですが、便秘になってしまったことも痩せない原因だと思います。
そんな経緯からプロテインダイエットを始めました。
プロテインダイエットの方法
プロテインダイエットはプロテインと食物繊維、味噌汁のみを摂取する減量方法です。
朝昼晩の食事の際はプロテインと野菜、味噌汁を摂り、間食でプロテインを摂取するというのが概要です。
プロテインはなるたけ糖質が少ないものをチョイスします。
野菜は以下のものがオススメです。
- ブロッコリー
- アスパラガス
- きのこ類
味噌汁の具は以下のものがオススメです。
- あさり
- しじみ
- なめこ
- 豆腐
- わかめ
具体的にどんな感じかを理解してもらうため、僕のプロテインダイエットタイムスケジュールを紹介します。
６時半 プロテイン３０g、ブロッコリー５０g、しじみの味噌汁１８０g
９時半 プロテイン３０g
１２時半 プロテイン３０g、ひじき５０g
１５時半 プロテイン３０g
１９時 プロテイン２０g、エリンギ３０g、まいたけ３０g、わかめの味噌汁１８０g
プロテインは毎食必須、あとはオススメの野菜、味噌汁を少々摂る。
これだけです。
このような食事を1週間続けると、1週間で２kg痩せることに成功しました。
ほとんど食べていないので当たり前のように思いますが、プロテインをしっかり摂取して筋トレ、ウォーキングも行っているので筋肉量の低下があまりありません。
体重と共に体脂肪も大幅に減りました。
プロテインダイエット前は体脂肪率が１８％を超えていましたが、現在は１６.５％まで減ってきています。
どうでしょうか。
簡単ですね。
プロテインも色々あるのでどれを選ぶのか迷うと思います。
基本は糖質がなるたけ少ないものを選んでください。
ご参考までに僕が使っているプロテインを紹介します。
まず1点目がこちらです。
こちらは家用に使っています。
山盛り３杯（３０g）でタンパク質が２３.３g摂取できます。
なのでタンパク質を３０g取るには４杯の摂取が必要です。
４杯摂取すると糖質が３.２g程度入ってきます。
2点目です。
こちらは会社で摂る用です。
バッグに入るサイズで持ち運びやすく、会社の席でシェイカーにこっそり入れられるので重宝しています。
こちらは付属のスプーンだと３杯でタンパク質１５gなので６杯入れる必要があります。
６杯入れると糖質は５gになります。
味はこちらの方が美味しいです。
プロテインダイエット生活をして1週間以上経過しましたが、今のところ順調に痩せられています。
食物繊維の摂取のせいか、便秘も解消してきています。
プロテインダイエットはそんなに長く続けるものではないと思いますが、成果は早く出ますので減量に苦しんでいる方は試してみる価値はあると思います。
ダイエットを頑張っているのになかなか成果の出ない方、一度試してみることをオススメします。
当サイトではアフィリエイトプログラムを利用して商品を紹介しています。
