みなさんこんにちは。
今回はライザップに入会して思ったこと【その１４】 糖質制限緩和 をお届けします。
はじめに
ライザップに入会してまもなく2ヶ月になります。
体重は６kg痩せて６５kg付近、体脂肪率は１４〜１５％付近にいます。
今までの食事制限の内容はこれです。
１日あたりの摂取量
- 糖質：４０g
- 脂質：８４g
- タンパク質：１２０g
今回の糖質制限緩和で１日あたりの摂取量はこうなりました。
- 糖質：８０g
- 脂質：６６.７g
- タンパク質：１２０g
体重の変化でわかる「現状」を維持するすごい力
１日あたり糖質４０gというのはかなり厳しい数字です。
ライザップのアプリによると、ご飯を茶碗１杯（１４０g）食べたら糖質が５１.５gなのでその時点でアウトです。
今まで2ヶ月弱の間、この厳しいルールを９割方守ってきたことは自分でも大したものだなと思っています。
当初の目標体重が６５kgで、１週間ほど前に目標に到達しました。
トレーナーからはこの状態を１週間維持できたら糖質制限を徐々に緩めていこうと言われていました。
同じ体重を一定期間維持することがすごく大事なことのようです。
人間には「現状」を維持しようとする力が働きます。
リバウンドが典型的な例で、元の体型が「現状」と捉えているとそこに戻る力が働いてしまうのです。
６５kgを一定期間維持すると、脳が６５kgの状態を「現状」と認識します。
だからそこから体重が変動しても、そこに戻ろうとするのです。
僕のトレーナーはその力を利用するために、体重の維持を指示したのです。
僕の体重は１週間前に６４.８５kgをマークした後、以下のような推移をしました。
- ６５.９０kg
- ６５.２０kg
- ６５.６０kg
- ６５.２０kg
- ６４.８５kg
- ６６.００kg
- ６５.４５kg
ここでの「現状」は６５.２kgぐらいですかね。
ちなみにライザップを開始した当初はこんな推移でした。
- ７０.６０kg
- ７１.３０kg
- ７１.１５kg
- ６９.６０kg
- ７０.４０kg
- ７０.５０kg
- ７０.１５kg
ここでの「現状」は７０.５０kgぐらいでしょうか。
つまりライザップ開始当初と今では、僕の中で「現状」認識が変わったということです。
これすごくないですか？
「ある状態をそれが自分のあるべき姿だと自分が信じること」
これが「現状」認識で、無意識がものすごい力を発揮するカラクリの１つです。
ダイエットにおける糖質制限緩和の意味
糖質を制限している目的は、体脂肪を落とすことです。
そして、糖質を増やすことは筋肉を増量することを意味します。
だから糖質制限緩和は、これから筋肉をつけていくという意思表明ということになります。
今回の糖質制限緩和で、１日あたり摂取する糖質を４０gから８０gに倍増させます。
ただ、本格的に筋肉をつけていくにはまだまだ足りない量です。
トレーナー曰く、筋肉増量期に移り始めてはいるものの、実際は「減量維持期」だそうです。
この程度の糖質では筋肉はつかず、筋肉増量には１２０g以上は必要とのことでした。
糖質制限緩和の意味は、栄養素を脂質から糖質に変えていきながら減量した状態を「現状」として自分の脳にしっかり意識させることです。
減量維持期では、摂取カロリーは今までと同じなるよう脂質を減らします。
脂質を減らすと脂肪の燃焼力が弱まりますが、糖質増量により筋肉の増量が少しずつ期待できそうです。
まとめ
糖質制限が緩和され食べるものに変化が現れるのはすごく楽しみです。
今まではサラダチキン、プロテイン、MCTオイル、ミックスナッツなどタンパク質と脂質を摂る食品ばかり食べていて、少し飽きていたところでした。
これからバナナなどの果物やパスタ、そばなども制限の範囲で摂れるので食事の幅が広がってきます。
食事の変化により身体にどんな変化が起きるのかを楽しみにしています。
またみなさんに役立つ体験を得たら共有しますね。
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