みなさんこんにちは。
今回はライザップに入会して思ったこと【その３３】ベンチプレス１００kgへの道 をお届けします。
ライザップに入会して４ヶ月、筋肉増量期も２ヶ月目に入り、２週間前にぎっくり腰になってトレーニングの中断もあり、自分の中で迷いが出てきました。
トレーニングがまともにできないこともあって、自分の迷いをトレーナーにぶつけて対話していく中で、自分は痩せたいとか肉体美を求めるのではなく筋力アップを目指していることに気づきました。
そんな対話があった次のトレーニングの時、トレーナーが僕にくれた資料のタイトルがこれです。
ベンチプレス１００kgへの道
ベンチプレス１００kgを挙げるのは僕の目指すゴールにはなかったですが、僕が目指したい強い筋力を求めることの１つの象徴がこのゴールなんだろうと思います。
はじめに
なんであんな大変な思いして、重いもの持ち上げてるんだろう？
そんなことして何が楽しいんだろう？
重量挙げをしている人たちには本当に失礼ですが、そんなふうに思っていました。
今、ベンチプレス１００kg持ち上げましょうと言われてみて、重量挙げの意味は筋肉を成長させる喜びなのかな、限界を越えることへの喜びなのかな、など少し考えるようにはなっています。
できなかったことができるようになる喜びは格別なもの
これは僕も度々実感することです。
ベンチプレス１００kgへの道を目指すとは思いもよらなかったですが、僕はこの道を歩み始めることになりました。
ベンチプレス１００kgに向けたプラン
筋トレ初心者の方にとってベンチプレス１００kgがどれぐらいのものかよくわかりませんよね。
僕も１００kgという目標設定に対して、それがどんなものなのか、どれぐらいすごいことなのかよくわかっていません。
ちなみに大谷翔平はベンチプレス２００kg以上を持ち上げるそうです。
ベンチプレス１００kgはその半分だから大したことはないかなとも思えます。
でも１００kgの壁を越えられる人はなかなかいないようです。
一説によれば人口の１％程度とも言われており、そう言われるとかなり厳しい道のようにも思えてきます。
今の僕はどうかというと４０kgを１０回が限界です。
５０kgだと３、４回。
これが僕の実力です。
今現在の僕の基礎データは以下です。
- 体重：６８kg
- 筋肉量：５４kg
ここから先どういう軌跡で１００kgを目指していくか、トレーナーがプランニングしてくれました。
僕はまだまだ初心者レベルですので、読者のみなさんとスタートラインは近しいと思っています。
ベンチプレス１００kgを目指そうという方はなかなかいないかもしれませんが、もし挑戦してみたいと思う方は参考にしてください。
僕と一緒に挑戦してみるのも一興だと思います。
１. 最初の１ヶ月の目標
ベンチプレス：６０kg✖️１０回
目標体重：７０kg
目標体脂肪率：１５％
目標筋肉量：５７kg
目標内臓脂肪レベル：９
これを目指すために以下の行動をとっていきます。
【１.１ 運動目標】
- 月８回のセッション
- 自主トレ月４回
【１.２ 摂取するサプリ】
１日１回摂取
毎朝２粒
朝、昼、２粒、夜１粒
毎朝１包
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起床直後
【１.３ 食事目標】
１日の栄養素ごとの摂取量
- 糖質：４００g
- タンパク質：１７０g
- 脂質：８０g
- 水：３リットル
筋肉、体重共に増量を目指す。
脂質を控え、糖質、タンパク質をたくさん食べ筋肉を育てること。
２. その後の３ヶ月の目標
ベンチプレス：６５kg✖️１０回
目標体重：６６kg
目標体脂肪率：１２％
目標筋肉量：５５kg
目標内臓脂肪レベル：５
これを目指すために以下の行動をとっていきます。
【２.１ 運動目標】
- 月４回のセッション
- 自主トレ月４回
【２.２ 摂取するサプリ】
１日１回摂取
毎朝２粒
朝、昼、２粒、夜１粒
毎朝１包
トレーニング中
【２.３ 食事目標】
１日の栄養素ごとの摂取量
- 糖質：５０〜１２０g
- タンパク質：１７０g
- 脂質：８０g
- 水：３リットル
減量期に入り、糖質を減らす。
内臓脂肪を落とす目的で、筋肉量をあまり落とさずに体重も落としていく。
筋肉量が減るが筋肉の神経に発達により筋肉の力が増す。
３. 長期目標（５ヶ月後〜１年後）
ベンチプレス：１００kg✖️１０回
目標体重：７２kg
目標体脂肪率：１３％
目標筋肉量：６０kg
目標内臓脂肪レベル：３
これを目指すために以下の行動をとっていきます。
【３.１ 運動目標】
- 月４回〜８回のセッション
- 自主トレ月４回
【３.２ 摂取するサプリ】
１日１回摂取
毎朝２粒
朝、昼、２粒、夜１粒
毎朝１包
トレーニング中
【３.３ 食事目標】
１日の栄養素ごとの摂取量
- 糖質：４００g
- タンパク質：１７０g
- 脂質：８０g
- 水：３リットル
ベンチプレス１００kgへの道のゴール地点
筋肉増量、減量を繰り返しながら維持期に突入する。
どれだけ早く到達するかは自分次第。
まとめ
僕の悩みに答えてくれたトレーナーが示したベンチプレス１００kgへの道。
長い道のりではあるが、道筋は見えてきた気がします。
この道を進んでいくと、今も実践中の筋肉増量期はあと１ヶ月半ぐらいで終わります。
食べるのがつらいぐらい食べることができた筋肉増量期はある意味幸せです。
その後３ヶ月はまた糖質を極端に制限する減量期なので、食べるものを厳選していく大変な時期に入っていきます。
そしてそれが終わるとまた筋肉増量期。
まるで波に乗るかのように生活スタイルを変えていくことで、刺激的な生活を続けられそうな予感がしています。
共通点はただ１つ。
筋トレで負荷を上げ続けること。
ライザップ生活は変化に富んでいるので続けることができるのかもしれません。
これからの寒い冬に備え、熊のような気持ちで今は色んなものを食べ漁ろうと思いました。
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