皆さん、こんにちは。 あなたは一日の終わりに腰痛や疲労に悩まされることはありますか？ その答えが「はい」の場合、エプソムソルトが解決策となるかもしれません。 エプソムソルト、正式には硫酸マグネシウムは、そのリラクゼーションと健康増進の効果で広…

朝食は私たちにとって一日のスタートを切る重要な食事です。しかし、多忙な日々や時間の制約により、朝食をスキップする人が増えています。朝食を抜くことは、私たちの健康に深刻な悪影響を及ぼす可能性があります。この記事では、朝食を飛ばすことのリスク…

【内臓脂肪がつく意外な原因】 【手の指先には脂肪がつかない】 【内臓脂肪を減らすための姿勢】 【内臓脂肪がつく意外な原因】 内臓脂肪は内臓付近の筋肉を使っていないことにより、つきやすくなるという説があります。 筋肉を使っていないとはどういうこと…

はじめに： ダイエットの目的：太りにくい体を作る ダイエットのフェーズ：減量と筋肉増量 減量フェーズ：内臓脂肪を落とす 筋肉増量フェーズ：体を引き締める ダイエットの成功の秘訣：食欲のコントロールと適切な食事制限 まとめ： はじめに： ダイエット…

体づくりのフェーズとその食事戦略 減量期の食事：何を目指す？ 減量維持期の食事：どうすれば？ 筋肉増量期の食事：何を心がける？ 体づくりのための食材選び：カロリーから食物繊維まで プロテイン こんにゃく ブロッコリー サバ缶 バナナ まとめ：体づく…

今回は、ストレッチポールを使用した腰痛予防のエクササイズをいくつかご紹介します。これらのエクササイズは自宅で簡単に行うことができ、腰痛を和らげるだけでなく、予防にも役立ちます。 背中のストレッチストレッチポールを床に置き、背中をその上に乗せ…

今日は、日本の成人の8割が経験するとも言われる「腰痛」について考えてみましょう。 特に、デスクワークや運動不足、重いものを持ち運ぶ仕事をしている人は、この悩みから逃れられないかもしれませんね。 腰痛の一番の原因は、実は腿や背中の筋肉が硬くなり…

ライザップへの入会を検討している方、興味があるけどまだ一歩が踏み出せない方へ向けて、私の体験を元にライザップの魅力をお伝えします。ダイエットや筋肉増量の具体的な方法、トレーナーの役割とは何か、その全てを明らかにします。 1. ライザップは身体…

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その３８】体温の低い生物の脂質が燃えやすい！？ をお届けします。 最近体脂肪率が急増しており、一時１３％まで落ちた体脂肪率が２０％近くまで戻しています。 トレーナーに決められた１日あ…

そろそろ年も押し迫り、１年の整理をしたい時期になりました。 ２０２２年８月４日から始めた僕のライザップ生活は５ヶ月を経過しようとしています。 そして今時点でどうなっているかというと、体重、体脂肪率などの数値は入会当初とあまり変わらないものと…

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その３７】筋トレによる筋肉の硬直の対処方法 をお届けします。 週２、３回の筋トレ生活を始めて５ヶ月目に入り身体の異変が出始めました。 まず１ヶ月ほど前にダンベルデットリフトをやってい…

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その３６】今までと違うリバウンドした身体 をお届けします。 ついに体重も体脂肪率も入会時の状態に戻ってしまいました。 とはいえ、筋肉増量期は筋肉を増やすために体重も脂肪も増やす必要が…

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その３５】悪い姿勢は筋トレの阻害要因 をお届けします。 ベンチプレス１００kgの目標設定をしてからというもの、ライザップでのトレーニングはベンチプレスばかりになりました。 始めた当初は…

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その３４】筋肉増量で犠牲になるもの をお届けします。 ここまでライザップ生活はうまくいっていたのに、ここにきて悩みや迷いが出てきました。 悩みとは、内臓脂肪が増えてきたこと 迷いとは、…

ベンチプレス みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その３３】ベンチプレス１００kgへの道 をお届けします。 ライザップに入会して４ヶ月、筋肉増量期も２ヶ月目に入り、２週間前にぎっくり腰になってトレーニングの中断もあり、自…

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その３２】和菓子は筋肉増量期のスーパーフード をお届けします。 筋肉増量期はとにかく食べなきゃいけないです。 ちなみに今僕は筋肉増量期に入っていて、筋トレの負荷を上げるのと同時に食べ…

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その３１】ぎっくり腰になった理由は姿勢の悪さ をお届けします。 ５日ほど前にぎっくり腰になり、トレーニングの中断を余儀なくされました。 そして５日ぶりにトレーニングに行った僕は、トレ…

こんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その２８】ライザップは健康にも効く！〜血液検査の数値が大幅改善 をお届けします。 ライザップがダイエット、筋トレに効くのは当然です。 食事制限と筋トレという、どう考えても身体にいいことをやっ…

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その２７】摂取量３０００kcal突破！筋肉増量期の悩み をお届けします。 筋肉増量期も２ヶ月目に入り、食事の量はトレーニングに行くたび毎に増やされています。 ついに摂取量３０００kcalを指…

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その２５】バカ食いしても太らない身体が手に入った？ をお届けします。 先日旅行に行ってバカ食いしてしまったのだが、２日で体重が戻る現象を経験しました。 食べても太らない経験をみなさん…

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その２３】カロリー計算を教わる をお届けします。 みなさんはカロリー計算の方法って知っていますか？ 知っている方も多いかもしれませんが、僕は全然知らなかったのでライザップのトレーナー…

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その２０】 筋肉増量期は１日５食の生活が待っている をお届けします。 はじめに これまで僕はいろんなダイエットを試してきました。 美木良介のロングブレスダイエット ビリーズブートキャンプ…

はじめに 現状にしがみつく人間という生き物 筋トレで得られる３つの副次効果 筋トレでつけた体力が変化を促す 筋トレによるホルモン分泌で幸せな気持ちになる 筋トレは嫌なことを忘れさせてくれる まとめ はじめに 僕はライザップで筋トレを始めてから筋ト…

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その１８】 厳しい食事制限で分かった食べることの本当の意味 をお届けします。 はじめに ライザップで食事制限をはじめて3ヶ月目に入りました。 ライザップでは減量期と筋肉増量期と維持期の３…

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その１７】 ライザップは血液検査もやってくれる をお届けします。 はじめに ライザップに通い始めてトレーナーから、誰か紹介してほしいというお願いをされました。 僕はライザップに通ってい…

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その１６】 腹の皮のたるみの相談で感じたライザップトレーナーのすごさ をお届けします。 はじめに 僕のライザップ生活も2ヶ月が過ぎ、今のところまずまずの成果を出せています。 そんなある日…

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その１５】 プライベートジムの７つの良さ をお届けします。 はじめに ライザップはプライベートジムです。 僕はプライベートでないジムにいくつか通っていたことがありますが、嫌な点がいくつ…

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その１４】 糖質制限緩和 をお届けします。 はじめに ライザップに入会してまもなく2ヶ月になります。 体重は６kg痩せて６５kg付近、体脂肪率は１４〜１５％付近にいます。 今までの食事制限の…

「筋トレ、ダイエットがいつも中途半端で終わってしまう」「食事制限で痩せることはできるけど筋肉が落ちてしまう」「筋トレをしているけど効果がいまいち実感できない」みなさんはこんな悩みを持ったことありますか？この記事ではライザップで教わった筋ト…

みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その１３】２週間前倒しで目標体重クリア！ をお届けします。 ライザップ生活を開始してから６週間が経過しました。 ライザップでは2ヶ月で減量を成功させるというのを１つのコンセプトとしてい…